Strona główna Ciekawostki Oznaki niedoboru wit. B6

Oznaki niedoboru wit. B6

38

people in different moods

Wpływa na cały organizm

Ta ciężko pracująca witamina wykonuje wiele dużych robót. Wpływa na nastrój, apetyt, sen i myślenie. Potrzebna jest do zwalczania infekcji, przetwarzania pokarmu na energię, i pomaga krwi dostarczać tlen do całego organizmu. Mimo, że rzadko występuje jej niedobór, nie można do tego doprowadzić.

Spadek energii

Jeśli masz duży niedobór wit. B6, możesz dostać anemii, czyli zbyt mało czerwonych ciałek krwi. To z kolei sprawi, że będziesz się czuł zmęczony i słaby. Anemia może też być skutkiem niedoboru żelaza. Niedobory innych witamin np. B12 i kwasu foliowego mogą też ją wywołać.

man yawns

Wysypka

Twój organizm przechodzi przez zmiany chemiczne. To najczęściej prowadzi do łuszczącej się, swędzącej wysypki, zwykle na twarzy, nazywanej łojotokowym zapaleniem skóry. Wysypka może z czasem stawać się coraz bardziej widoczna. W przypadku niewielkiego niedoboru mogą pojawić się po kilku miesiącach lub latach.

white skin rash

Suche, popękane usta

Usta to miejsce najłatwiejszego zauważenia niedoboru B6, kiedy zaczynają się łuszczyć, a kąciki pękać. Może też puchnąć język.

dry lips

Słaby układ odpornościowy

Niedobór wit. B6 może utrudniać organizmowi odpierać infekcje i choroby, co może wywołać błędne koło. Pozbawić B6 mogą rak i inne choroby. Dlatego potrzebujesz uzupełniać większymi dawkami tej witaminy by to odrobić przyjmując ją jako suplement.

woman taking temperature

Drętwienie rąk i stóp

Masz mrowienie w palcach? Drętwieją ci stopy? Winowajcą może tu być zaburzenie nerwowe – neuropatia obwodowa. Może ją wywołać niedobór B6. Dla zdrowia nerwów konieczne są B6 i inne witaminy z grupy B, np. B12.

massage hand

Marudne dziecko

Kapryśne dziecko może próbować powiedzieć ci iż ma niedobór B6. To może występować kiedy karmisz dziecko tylko swoim mlekiem dłużej niż przez pół roku. Niedobór B6 może nawet prowadzić do drgawek, albo do zbyt wrażliwego słuchu, i wtedy drobne hałasy mogą mieć wpływ na jego zachowanie.

crying baby

Poranne mdłości

Przyszłe mamy wymagają więcej B6 niż wszyscy inni. Jeśli masz nudności czy wymioty (i nie tylko rano), może pomóc suplement B6, skonsultuj lekarza.

morning sickness

Przyćmienie mózgu

B6 pomaga regulować nastrój i pamięć. Jeśli czujesz się zmieszany lub smutny, zwłaszcza jeśli jesteś seniorem, przyczyną może być niedobór B6. Może wywołać depresje po udarze, złamaniu kości czy innych poważnych chorobach. Niekiedy B6 działa w duecie z innymi witaminami B. Jeśli masz ich niedobór, możesz odczuwać spowolnienie zdolności umysłowych.

confused older man

Rak

Niedobór B6 może odgrywać rolę w ryzyku raka. Naukowcy nie znają dokładnie tego przyczyny, ale badania powiązały brak B6 z nowotworami żołądka i przełyku. Niedobór B6 może też zwiększyć ryzyko nowotworów wywołanych przez hormony steroidowe np. nowotwory piersi i prostaty.

stomach illustration

Dzienna dawka

Zależy on głównie od wieku. Niemowlęta 7-12 miesięcy wymagają 0.3 mg dziennie, i więcej z wiekiem: 50+ co najmniej 5 x tyle: 1.7 mg mężczyźni i 1.5 mg kobiety> Ciężarne kobiety potrzebują jej najwięcej – 1.9 mg dziennie.

people with b6 dosages

Źródło: białka

Łatwo jest dostarczać potrzebną dawkę z diety. Najlepsze źródła: drób, wołowina i ryby. Tylko 85 g tuńczyka to prawie połowa dziennej dawki. Ta sama ilość łososia daje 30%, a kurczak 25% dziennego zapotrzebowania.

cuts of protien

Źródła: warzywa i owoce

Lubisz warzywa skrobiowe jak ziemniaki, yams i kukurydzę? Są głównymi sposobami dostarczania B6 Amerykanom. Owoce to inne ważne źródło (oprócz pomarańczy i grejpfrutów). Jedna filiżanka ciecierzycy daje połowę dawki dziennej B6.

fresh produce

Przyczyny niedoboru

Poważne niedobory występują rzadko, ale niektórzy seniorzy mogą mieć niedobór jeśli nie konsumują wystarczającej ilości pokarmu, albo ich organizmy nie wchłaniają tyle substancji odżywczych jak wcześniej. Choroby nerek i inne powstrzymujące jelito cienkie przed wchłanianiem ich mogą też być winowajcami, oraz nadużywanie alkoholu.

couple eating breakfast

Co z suplementami?

Jeśli nie dostajesz B6 z pokarmu, możesz stosować suplementy. Większość multiwitamin zawiera B6, albo możesz przyjmować ją oddzielnie. Rozmawiaj z lekarzem. Nadmiar B6 może uszkodzić nerwy czy dawać ci owrzodzenia, zgagę albo zawroty głowy. Bezpieczna dzienna dawka dla dorosłych to poniżej 100 mg.

supplements in hand

www.webmd.com

Komentarze

Jak oceniasz ten artykuł ?